CORPO SAUDÁVEL

Quais os biotipos corporais – Você conhece o seu?

Os biotipos corporais influenciam diretamente na busca por uma vida mais saudável. Descubra quais os biotipos corporais, as dietas e exercícios mais adequados para cada um deles.

Você provavelmente já reparou como algumas pessoas mesmo se alimentando muito continuam sem ganhar peso e nem aumentar sua massa muscular, em comparação com outras que, rapidamente, conseguem mudar suas medidas corporais. Essas características estão diretamente relacionadas aos chamados biotipos corporais, que podem explicar como indivíduos da mesma idade, altura e gênero podem ter corpos tão diferentes. Neste artigo, conheça quais dos biotipos corporais é o seu e descubra quais dietas e rotinas de exercícios são as mais adequadas para você.

O que são biotipos corporais?

Os biotipos corporais são nada mais do que a forma física pertencente a cada corpo humano. O termo surgiu em 1940, através dos estudos do fisiologista americano William Sheldon, que concluiu que os somatótipos, nome dado na época, era resultado da combinação entre genética, sistema muscular e o metabolismo de uma pessoa. Dessa forma, os biotipos corporais foram classificados em três grupos: Ectomorfos, Endomorfos e Mesomorfos.

Esses biotipos corporais influenciam tanto na facilidade com que a gordura se acumula, quanto na estrutura óssea. É comum que um indivíduo apresente características de dois biotipos corporais, mas sempre há um que se sobressai em relação ao outro. Conheça quais são os biotipos corporais e suas características.

Quais são os biotipos corporais e suas características?

Herdados geneticamente, os biotipos corporais devem ser sempre considerados por quem deseja praticar esportes e busca uma vida mais saudável através de uma dieta balanceada. É fundamental que você conheça o seu metabolismo e o seu desempenho físico, por isso confira abaixo os biotipos corporais e as diferenças entre eles:

Ectomorfos

As pessoas que pertencem ao grupo dos Ectomorfos costumam ter maior dificuldade para ganhar massa muscular, são os famosos “magros de ruim”, que mesmo se alimentando quando querem e em maior quantidade, aparentam não engordar. A razão para isso é que esses indivíduos possuem o metabolismo muito acelerado.

Quem pertence a essa classe de biotipos corporais tem como características o corpo esguio, muitas vezes retangular, com pernas e braços alongados, além de cintura e quadris mais estreitos.

Endomorfos

Este grupo de biotipos corporais é praticamente o oposto do anterior. Os Endomorfos, normalmente, têm o metabolismo lento, o que significa que as pessoas com esse tipo físico têm mais facilidade para ganhar massa muscular, e costumam demorar mais para perder peso.

As características dos Endomorfos são corpos mais volumosos e arredondados, os membros são por vezes mais curtos, com cintura e quadris largos, na mesma linha dos ombros.

Mesomorfos

Os Mesomorfos são considerados por muitos os “privilegiados”, ou geneticamente mais equilibrados. As pessoas que pertencem a esse grupo de biotipos corporais têm um alto percentual de massa muscular, tendo também facilidade para metabolizar a gordura.

Como características, os Mesomorfos têm a estrutura óssea maior, o formato do corpo é triangular, possuindo mais massa muscular magra e aparência atlética. 

Conseguiu identificar qual dos três biotipos corporais você se encaixa? Então, veja quais os exercícios e dietas mais adequados para o seu tipo físico.

Quais os exercícios e dietas mais adequados para os biotipos corporais?

Dietas e exercícios para Ectomorfos

Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, os Ectomorfos conseguem, sim, ganhar massa muscular. Apesar de a genética facilitar para que os indivíduos desse grupo de biotipos corporais sejam muito magros, investir em treinos específicos e alinhados a uma dieta correta, permite que eles desenvolvam um corpo atlético.

As características genéticas das pessoas que compõem a classe dos Ectomorfos dificultam a recuperação muscular, por isso a dica é optar por exercícios de maior descanso e volume moderado. Não é preciso, no entanto, pegar leve no treino, a ideia é aumentar as cargas progressivamente, buscando atividades que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo, evitando os aeróbicos, pela tendência para emagrecer.

Por ter o metabolismo muito rápido, os Ectomorfos devem incluir mais gordura e carboidrato na sua dieta. Buscando uma alimentação saudável, as pessoas que fazem parte desse grupo de biotipos corporais devem focar nas três refeições principais – café da manhã, almoço e janta -, e escolher lanches que tenham uma boa composição calórica durante os intervalos.

Dietas e exercícios para Endomorfos

Já os Endomorfos possuem um metabolismo que funciona mais lentamente, tendo assim uma propensão a acumular gordura. No entanto, a partir de uma dieta e treinos regulares, as pessoas pertencentes a essa classe de biotipos corporais têm uma enorme facilidade de ganhar músculos.

 Normalmente, a meta dos exercícios para os Endomorfos é a redução de gordura. Uma sugestão para esse tipo físico é priorizar treinos pesados, em circuito ou supersets, que alinham dois exercícios específicos, um após o outro, sem pausa. Para esses biotipos corporais, a preferência é praticar cada grupo muscular duas vezes por semana, mantendo o treino por volta de seis dias sem interrupções.

Já a dieta é um ponto primordial para os Endomorfos. É preciso descobrir a quantidade correta de calorias necessárias para manter o peso, fazendo um regime mais restritivo. Procure fracionar a alimentação, pois a frequência faz com que o metabolismo seja mais ativo e, por consequência, queime gordura. A ideia é diminuir o consumo de carboidratos e aumentar as proteínas, pois são elas que ajudarão a manter os músculos.

Dietas e exercícios para Mesomorfos

Dos três biotipos corporais, os Mesomorfos são os que têm maior facilidade de obter massa muscular. E, apesar do que alguns podem pensar, mesmo com a genética que beneficia às pessoas desse grupo físico, ainda é preciso ter uma dieta regular e praticar exercícios com frequência.

A fim de conquistar aquele corpo musculoso, os Mesomorfos devem buscar por treinos de alta intensidade e com cargas elevadas. O mais indicado é focar em exercícios com técnicas avançadas, como é o caso dos dropsets, séries negativas e supersets, que levam a ótimos ganhos musculares.

Para os Mesomorfos a dieta mais recomendada é a que abrange todos os grupos alimentícios de forma balanceada, dando prioridade aos alimentos com calorias o suficiente para dar conta dos treinos pesados e constantes. No entanto, é necessário evitar exageros, pois pessoas que fazem parte dessa classe de biotipos corporais também podem acumular gordura facilmente. 

No entanto, independente do grupo de biotipos corporais ao qual você pertencer, busque sempre fazer acompanhamento com nutricionistas de educadores físicos antes de mergulhar de cabeça nas dietas e exercícios. Aqui no Produtos Funcionais temos parceria com excelentes especialistas, entre em contato conosco e confira.

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